plan na

Plan na dzień roboczy i treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d18c82b341e048fab3d9400f8d194d79.png

[...] 4x20-15 • Barki: - Push press 4x10-8 - Podciąganie sztangi 3x12-10 - Unoszenie hantli w opadzie 3x15-12 Przerwy: - podst. ćw 2/3min - ćw. asystujące 2min - ćw. izolowane 1min - łydki 30/60s Ułożyłem sobie taki plan na mase. Czy może być? Do tego dieta + suplementy: CM3, Tribulon Black, Beta Alanina, bialko, gainer, witaminy, omega 3.

Moze byc taki plan?? na ACT PONIEDZIAŁEK 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4s 20p 2.Brzuszki-(brzuch) 4s 25p 3.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 15,12,12,10p 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 10,8,6,6p 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 4s 15p [...]

Mam podobne zdanie co Mazuro stosuj plan na mase, zmien tylko diete (ujemny bilans kaloryczny)...

[...] trening 4x w tyg. to pochodź najpierw 3x w tyg i zrób: dzień I: A Dzień II: przerwa Dzień III: B Dzień IV: przerwa Dzień V:A Dzień VI i VII: przerwa i od nowa Dzień I: B Dzień II przerwa dzień III:A itd. zrób tak przez miesiąc i zmien plan na splita i wtedy możesz chodzić 4x w tyg. naprawde nie ma sensu się przemęczać, więcej nie znaczy lepiej :)

[...] dodatnim 4x12 3. Wyciskanie hantli 4x12 4. Rozpiętki na maszynie 4x12 1. Wyciskanie sztangi chwytem wąskim 4x12 2. Prostowanie przedramion na bramie (wyciąg) 4x12 3. Pompki na poręczy 4x8 Taki plan na poniedziałek może być? Co zmienić? Jakie ćwiczenia zastąpić innymi? Najpierw chcę ułożyć poklei dni treningowe, zaczynając od poniedziałku :-D

Nie, nie jest to typowy plan 'na siłę'.

[...] reserved. Translate fiacik. nie jestem pewnien tylko tlumaczenia "Barbell Bench Press" - ale wydaje mi sie ze jest to poprostu wyciskanie sztangi plasko p.s. na stronie www.trulyhuge.com mozna sobie kupic plan na cale 60 dni, za "jedyne" 125$ + 10$ wysylki ( ocipieli chyba) Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-23 17:39:30

super plan na prawde polecam chyba sam zaczne na nim trenować co o nim sądzicie ?

caly czas jade plan na mase wczesniej mialem wiecej powturzeni i inaczej pomieszane, cignelem tamten stary okolo 6 miesiecy z no-xplode ten ciagne od tego tygodnia dopiero dwa treningi i biore plasme kreatyne i aminokwasy jak myslicie da to wszytko mi cos? bo tamten tylko mnie wyrzezbil i 2kg masy:(

obojetnie na ile dni, ostatnio przez ponad rok ćwiczyłem 6 razy w tygodniu i chce teraz zmienic plan na jakis lepszy

na nogi mozna powiedzic ze masz 1 cwiczenie a to nei dobrze ;/ zobacz w postach podwieszonych jakis plan na nogi

Przeczytałem już większość z poleconych artykułów. Byłem w niedzielę na siłowni, żeby zobaczyć co i jak. No a dzisiaj mam zakwasy :-D Ułożyłem taki oto plan na siłkę: 2 (3 - gdy niema basenu) razy w tygodniu. Szybkie tempo. 15 powtórzeń. Jedna seria. 2, z czasem do 4 obwodów. Nie wiem jeszcze jakie masy dobierać. 1. Brzuszki na ławce skośnej - [...]

j/w:-) plan na pewno w tym pomoze

Jak dla mnie trochę masło maślane Do tego nie jest to plan na rozwój siły tylko praktycznie klasyczna masówka. Partie mieszasz, mam wrazenie przypadkowo, robisz wszystko i nic zarazem.

Dziękuję bardzo :-) WPA w grudniu organizuje duże wydarzenie w Łodzi. Mistrzostwa Europy. Mam plan na ponad 300kg w MC. Zobaczymy :-)

No to konkretnie czas na diete www.potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie, następnie 10 wskazówek ( http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html) i rozpisz dietę. Plan na co to jest ? Samej klatki nie zbudujesz, ćwicz całe ciało albo sobie odpuść, angażując inne mięśnie, pomagasz m.in klatce

[...] cos kolo tego powinno byc:) a robie porotu robilem takie cwiczopnko jako juz 3 ze zakladalem 90 kg i robilem na maxa powt i wyszlo 10 powt cwicze wlasnie teraz od niedawna planami trojbojowymi i wcale nie zauwazylem zeby bardzo poprawialo to wytrzymalosc tzn poprawia ale sa napewno lepsze metody do tego juz bardziej plan na mase ktory [...]

[...] radze sprawdzić podstawy-czyli poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, angażującą głównie klatke, a nie mięśnie, które powinny ją jedynie wspomagać. Takie błędy popelniają dość często nawet ludzie już z pewnym stażem-niestety. Natomiast dobry plan na klatke podali ci już koledzy wyżej. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-26 01:41:09

przerobiłem ten plan na push i pull 4 dni w tygodniu